ダイエット中は、水分補給だけでもカロリーが気になるものですよね。
そこで、ダイエット中の水分補給の候補として挙がるのが、水とお茶です。
どちらもカロリーはほぼなく、水分補給として最適だと感じるでしょう。
しかし、ダイエット中の水分補給としては、水とお茶では大きく異なる部分があるのです。
今回は、ダイエット中はお茶と水、どちらで水分補給をすればいいのかを解説していきたいと思います。
ダイエット中の水分補給はお茶はNG？
それでは早速、ダイエット中の水分補給で、お茶がNGと言われる理由から解説していきましょう。
ダイエット中の水分補給で、お茶がNGと言われる理由としては、お茶にはカフェインが含まれているからです。
カフェインは、ご存じの通り眠気覚ましなどに効果がある成分ですよね。
覚醒作用はとても優れていますが、実はダイエット中の水分補給としてはこのカフェインが体の代謝に悪い影響を与えてしまうのです。
カフェインが体の中に入ると、私たちの体は代謝が落ち、脂肪を燃焼しづらい体になります。
さらにカフェインには、体を冷やす作用もあるため、血流や体の働きの低下も招きます。
またカフェインには利尿作用があるので、体の中の水分を失いやすく、他のカロリーを抑えているダイエット中では、特にむくみにもつながります。
そして、もう1つのNGな理由としては、お茶に含まれるカフェインによる腎臓機能の低下です。
カフェインには、過剰摂取すると体内のカリウムを排出しにくくなるという特徴があり、ダイエット中の水分補給として小まめに摂取するには向いていないと言えるのです。
このような理由から、ダイエット中の水分補給としてお茶はNGと言われているのです。
ダイエット中の水分補給で水が良い理由
では次に、ダイエット中の水分補給で水が良い理由を解説していきたいと思います。
水はカロリーがないというのはもちろんですが、その他にもダイエット中の体にとって嬉しい効果が期待できるのです。
疲労回復効果
まず1つ目としては、水を飲むと疲労回復効果があります。
私たちの体は、体内の水分量が不足してくると、血流の流れが滞り疲労が蓄積してしまうという特徴があります。
ダイエット中は、ただでさえ食事量を抑えているので、体内の水分量は不足しやすい状態になっています。
このような状態を、ダイエット中の水分補給として水を飲む事で防ぐ事ができ、疲労を溜めずにダイエットを進めていく事が出来ます。
便秘解消効果
ダイエット中の水分補給で水が良い2つ目の理由は、便秘解消効果があるという事です。
ダイエット中は、食べる量が減るため必然的に便秘がちになりますよね。
そのような時に、ダイエット中の水分補給として水を飲むと、便が緩くなり排出がスムーズに行えるようになります。
特に、下腹を引き締めたいダイエットの場合は、水分補給で水を積極的に摂ると効果的なのです。
むくみ解消効果
そして、ダイエット中の水分補給で水が良い3つ目の理由は、むくみ解消効果があるという事です。
むくみは、ダイエット中の女性なら一度は悩んだことがあるでしょう。
むくみは、ダイエット中の水分不足で起こると言われています。
このようなダイエット中のむくみは、水分補給として水を飲む事で防ぐ事が出来ます。
定期的に体の中に水が入る事で、血液やリンパの流れがスムーズになり、体の中の余分なものが排出され循環が良くなります。
ダイエット中の正しい水分補給方法とは？
それでは最後に、ダイエット中の正しい水分補給方法をご紹介していきましょう。
ダイエット中の水分補給として水を飲む時は、1日の中で飲むタイミングがとても大切です。
まず、水を飲む量ですが、一日で約2ℓをダイエット中の水分補給として摂るのが理想的です。
2ℓを一気に飲むのではなく、コップ1杯くらいの量を数回に分けて飲むのがおすすめです。
そして、ダイエット中の水分補給として水を飲むタイミングですが、とにかく小まめに飲む事が重要です。
目安としては、寝起きにコップ1杯、トイレに行くごとにコップ1杯、就寝前にコップ1杯というような感じで、一日を通してちょくちょく小まめに飲むと効果的です。
さらに食前に水分補給をすると、食欲を一時的に抑えることが出来るので、カロリー摂取を抑えられる効果も期待できダイエット中は特におすすめのタイミングです。
まとめ
さて今回は、ダイエット中はお茶か水、どっちで水分補給すればいいのかについて詳しく解説してきました。
カロリーだけで見れば、お茶でも水でも水分補給で飲んでも良さそうに感じますが、お茶にはダイエットには向かないカフェインが含まれている事もあり、水分補給には水がおすすめです。
また水を飲むタイミングも、大切だという事が分かりました。
ぜひダイエット中の水分補給で悩んだ時は、参考にしてみてくださいね。
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